Esprit
Les femmes qui ont répondu au sondage du RCP ont affirmé que les principales ressources qui les ont aidées de manière significative à faire face au psoriasis et à l’arthrite psoriasique étaient les dermatologues, le soutien social de la famille et des amis, leur propre force de caractère ainsi que leurs mécanismes internes d’adaptation.
Contrairement au psoriasis, la confiance en soi EST contagieuse. L’un des principaux thèmes qui se sont dégagés du sondage mené par le RCP auprès des femmes atteintes de psoriasis et d’arthrite psoriasique est celui de l’acceptation de soi. Pour bon nombre de ces femmes, l’acceptation de leur état et de leurs symptômes a toujours fait partie de leur façon de vivre avec cette maladie. Pour d’autres, le chemin vers l’acceptation de soi est un peu plus difficile et comporte des hauts et des bas. Lorsqu’on leur a demandé quels étaient les conseils qu’elles pouvaient donner aux autres filles et femmes atteintes de cette maladie, la grande majorité d’entre elles ont répondu sans hésiter par un message d’espoir, de positivité et d’acceptation de soi. Consultez la rubrique Histoires de femmes afin de découvrir quelques-uns des messages et des conseils offerts par les femmes qui ont répondu au sondage du RCP.
Cette section fournit des informations et des idées pour un mode de vie sain, en particulier lorsque vous êtes atteinte d’une maladie chronique comme le psoriasis et l’arthrite psoriasique, qui pourraient être utiles pour votre bien-être au quotidien et pour les moments où vous avez l’impression de lutter contre vos symptômes.
Santé mentale et bien-être
Psoriasis et habitudes de vie
Soins personnels et réduction du stress
Il est important pour toute personne de veiller régulièrement à son propre bien-être, surtout en présence d’un problème de santé chronique. En effet, le stress peut déclencher des symptômes ou aggraver une crise de psoriasis ; dans un même temps, ces crises sont en elles-mêmes stressantes. Bien que l’on puisse souvent avoir l’impression de ne pas avoir assez de temps dans la journée pour se détendre ou prendre soin de soi, il est important de reconnaître que le fait de s’occuper de son bien-être général est extrêmement précieux pour sa santé et son bien-être à long terme. Il est également normal de donner la priorité à vos soins personnels pour vous aider à gérer votre stress de manière générale et pour vous aider à faire face aux moments où vous remarquez que votre stress s’intensifie.
Techniques de relaxation
- Respiration profonde
- Relaxation musculaire progressive (pour relâcher la tension musculaire)
- Aromathérapie
- Yoga
- Tai-chi
- Écouter de la musique qui vous aide à vous détendre
Exprimer vos sentiments
- Parler à une personne de confiance
- Tenir un journal
- Activités créatives (par exemple, création de musique, de poésie, d’art/dessin, de danse)
Si la démangeaison ou la douleur de votre peau est trop incommodante pour la méditation traditionnelle ou les exercices de relaxation, surtout au début, vous pouvez demander conseil à votre médecin et/ou à un thérapeute professionnel ou à un expert en méditation.
Saines habitudes de vie
Alimentation et exercice
Chez les personnes atteintes de psoriasis qui sont en surpoids ou obèses, il est prouvé que des modifications de l’alimentation et du mode de vie visant à réduire le poids peuvent diminuer la gravité du psoriasis et améliorer la qualité de vie.
La perte de poids peut également réduire la gravité des symptômes de l’arthrite psoriasique. Quel que soit l’état de la maladie, le maintien d’un poids sain et le respect des recommandations en matière d’exercice physique peuvent améliorer votre état de santé général et réduire votre risque de maladie cardiaque et de diabète.
L’exercice peut représenter un défi lorsque vous souffrez de psoriasis ou d’arthrite psoriasique — la chaleur et la sueur peuvent irriter votre peau, les mouvements peuvent être difficiles, vous pouvez vous sentir mal à l’aise de vous rendre à la salle de sport ou de porter certains vêtements d’exercice.
Une astuce pour faire de l’exercice avec le psoriasis consiste à le faire simplement et avec peu d’impact — par exemple en s’étirant doucement, en marchant ou en faisant de la randonnée à faible impact — et à commencer lentement et en s’échauffant.
Il est toujours bon de parler à son médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice, car chaque personne est différente et ce qui peut être approprié pour une personne, peut ne pas l’être pour une autre.
Hygiène de sommeil
Une bonne hygiène de sommeil est également un facteur important pour la santé et le bien-être et pour la gestion du stress.
Voici quelques conseils courants pour favoriser une bonne hygiène du sommeil :
- Essayez de créer un horaire régulier de sommeil/réveil (habituez-vous à vous coucher et à vous réveiller à la même heure chaque jour).
- Faites régulièrement de l’exercice le matin, l’après-midi ou en début de soirée (l’exercice juste avant de se coucher peut augmenter l’excitation).
- Évitez l’exposition à des lumières vives qui peuvent interférer avec les rythmes circadiens naturels — éteignez les lumières, utilisez des rideaux empêchant la lumière de passer et/ou des masques pour les yeux, évitez la télévision, les téléphones et autres écrans dans la chambre, réduisez la luminosité des écrans avant de vous coucher.
- Créez un espace calme (utilisez des bouchons d’oreille ou du bruit de fond).
- Prévoyez une température agréable et un matelas et un oreiller confortables.
- Évitez les repas lourds ou la consommation d’alcool dans les trois heures qui précèdent le coucher (ils augmentent les risques de brûlures d’estomac, d’indigestion et de besoin d’uriner).
- Évitez les stimulants comme la caféine, l’alcool et la nicotine avant de vous coucher.
Helpful Resources
Mother to Baby (U.S. resource): https://mothertobaby.org/
Canadian Physical Activity Guidelines: http://csep.ca/CMFiles/Guidelines/CSEP_PAGuidelines_0-65plus_en.pdf
Canadian Dermatology Association: https://dermatology.ca/
Canadian Rheumatology Association: https://rheum.ca/
Dernière mise à jour le 21 février.
Avertissement
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