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Esprit

yogaLes femmes qui ont répondu au sondage du RCP ont affirmé que les principales ressources qui les ont aidées de manière significative à faire face au psoriasis et à l’arthrite psoriasique étaient les dermatologues, le soutien social de la famille et des amis, leur propre force de caractère ainsi que leurs mécanismes internes d’adaptation.

Contrairement au psoriasis, la confiance en soi EST contagieuse. L’un des principaux thèmes qui se sont dégagés du sondage mené par le RCP auprès des femmes atteintes de psoriasis et d’arthrite psoriasique est celui de l’acceptation de soi. Pour bon nombre de ces femmes, l’acceptation de leur état et de leurs symptômes a toujours fait partie de leur façon de vivre avec cette maladie. Pour d’autres, le chemin vers l’acceptation de soi est un peu plus difficile et comporte des hauts et des bas. Lorsqu’on leur a demandé quels étaient les conseils qu’elles pouvaient donner aux autres filles et femmes atteintes de cette maladie, la grande majorité d’entre elles ont répondu sans hésiter par un message d’espoir, de positivité et d’acceptation de soi. Consultez la rubrique Histoires de femmes  afin de découvrir quelques-uns des messages et des conseils offerts par les femmes qui ont répondu au sondage du RCP.

Cette section fournit des informations et des idées pour un mode de vie sain, en particulier lorsque vous êtes atteinte d’une maladie chronique comme le psoriasis et l’arthrite psoriasique, qui pourraient être utiles pour votre bien-être au quotidien et pour les moments où vous avez l’impression de lutter contre vos symptômes.

Santé mentale et bien-être

Bien que les études systémiques portant sur l’efficacité des interventions psychosociales soient rares, certaines recherches permettent de mieux comprendre les stratégies qui pourraient s’avérer utiles. Consultez votre médecin pour discuter de ce qui pourrait vous convenir.

 

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

 

Méditation pleine conscience
Psoriasis et habitudes de vie

Soins personnels et réduction du stress

Il est important pour toute personne de veiller régulièrement à son propre bien-être, surtout en présence d’un problème de santé chronique. En effet, le stress peut déclencher des symptômes ou aggraver une crise de psoriasis ; dans un même temps, ces crises sont en elles-mêmes stressantes. Bien que l’on puisse souvent avoir l’impression de ne pas avoir assez de temps dans la journée pour se détendre ou prendre soin de soi, il est important de reconnaître que le fait de s’occuper de son bien-être général est extrêmement précieux pour sa santé et son bien-être à long terme. Il est également normal de donner la priorité à vos soins personnels pour vous aider à gérer votre stress de manière générale et pour vous aider à faire face aux moments où vous remarquez que votre stress s’intensifie.

Une bonne première étape consiste à prendre conscience de ce qui vous aide à vous détendre et à gérer votre stress, et de la façon dont vous intégrez déjà ces éléments dans votre routine quotidienne. Pour certaines personnes, le fait de tenir un journal sur leur état général peut s’avérer très utile. En plus de noter tout changement ou toute évolution de votre état physique et de vos symptômes, il peut être utile de prendre conscience de votre niveau de stress, de votre santé mentale et de votre bien-être.
Vous pouvez commencer par documenter ce que vous faites actuellement pour votre bien-être général, ou ce qui, à votre connaissance, vous aide à gérer votre stress. Pour certaines personnes, il peut s’agir de faire de l’exercice, de lire un bon livre ou de s’adonner à un passe-temps ; pour d’autres, il peut s’agir d’être en famille et entre amis ou d’être dans la nature. Il est essentiel de sensibiliser les gens à ce qui fonctionne pour eux. Il est également important que vous soyez conscient de la fréquence à laquelle vous intégrez ces activités importantes dans votre emploi du temps.
Vous pouvez également vous servir de votre journal pour remarquer quand vous commencez à penser ou à vous comporter d’une manière qui vous indique que vous êtes particulièrement stressé. Vous avez du mal à dormir, vous mangez plus ou moins, vous êtes excessivement inquiet ou vous vous sentez dépassé par les événements ? Une fois que vous avez eu l’occasion de réfléchir à la façon dont vous vous sentez et dont vous vous comportez, vous pouvez réfléchir à ce que vous avez fait et qui vous a été utile, ou aux nouvelles techniques de gestion du stress que vous pouvez essayer.
Réfléchir par écrit à la façon dont vous vous sentez peut vous aider à prendre conscience de votre réaction au stress et de ce que vous pouvez faire pour le gérer ; et le fait d’écrire vos pensées et vos sentiments peut, en soi, être un moyen utile de vous débarrasser d’une partie de votre stress.
Parfois, il faut même prévoir du temps pour prendre soin de soi-même en l’inscrivant dans son emploi du temps quotidien et hebdomadaire comme on le fait pour d’autres engagements ou rendez-vous importants.
Si vous constatez que ce que vous faites actuellement ne vous convient pas ou si vous souhaitez essayer d’intégrer de nouvelles idées de soins personnels, vous pourriez envisager de recourir à l’une des méthodes suivantes :
Méditation — certaines applications de méditation ont des versions gratuites

Techniques de relaxation

  • Respiration profonde
  • Relaxation musculaire progressive (pour relâcher la tension musculaire)
  • Aromathérapie
  • Yoga
  • Tai-chi
  • Écouter de la musique qui vous aide à vous détendre
Être dans la nature

Exprimer vos sentiments

  • Parler à une personne de confiance
  • Tenir un journal
  • Activités créatives (par exemple, création de musique, de poésie, d’art/dessin, de danse)

 
Si la démangeaison ou la douleur de votre peau est trop incommodante pour la méditation traditionnelle ou les exercices de relaxation, surtout au début, vous pouvez demander conseil à votre médecin et/ou à un thérapeute professionnel ou à un expert en méditation.

Saines habitudes de vie

Alimentation et exercice

Chez les personnes atteintes de psoriasis qui sont en surpoids ou obèses, il est prouvé que des modifications de l’alimentation et du mode de vie visant à réduire le poids peuvent diminuer la gravité du psoriasis et améliorer la qualité de vie.

La perte de poids peut également réduire la gravité des symptômes de l’arthrite psoriasique. Quel que soit l’état de la maladie, le maintien d’un poids sain et le respect des recommandations en matière d’exercice physique peuvent améliorer votre état de santé général et réduire votre risque de maladie cardiaque et de diabète.

Guide alimentaire canadien : https://guide-alimentaire.canada.ca/fr/.

L’exercice peut représenter un défi lorsque vous souffrez de psoriasis ou d’arthrite psoriasique — la chaleur et la sueur peuvent irriter votre peau, les mouvements peuvent être difficiles, vous pouvez vous sentir mal à l’aise de vous rendre à la salle de sport ou de porter certains vêtements d’exercice.

Une astuce pour faire de l’exercice avec le psoriasis consiste à le faire simplement et avec peu d’impact — par exemple en s’étirant doucement, en marchant ou en faisant de la randonnée à faible impact — et à commencer lentement et en s’échauffant.

Il est toujours bon de parler à son médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice, car chaque personne est différente et ce qui peut être approprié pour une personne, peut ne pas l’être pour une autre.

Hygiène de sommeil

Une bonne hygiène de sommeil est également un facteur important pour la santé et le bien-être et pour la gestion du stress.

Voici quelques conseils courants pour favoriser une bonne hygiène du sommeil :

sommeil

  • Essayez de créer un horaire régulier de sommeil/réveil (habituez-vous à vous coucher et à vous réveiller à la même heure chaque jour).
  • Faites régulièrement de l’exercice le matin, l’après-midi ou en début de soirée (l’exercice juste avant de se coucher peut augmenter l’excitation).
  • Évitez l’exposition à des lumières vives qui peuvent interférer avec les rythmes circadiens naturels — éteignez les lumières, utilisez des rideaux empêchant la lumière de passer et/ou des masques pour les yeux, évitez la télévision, les téléphones et autres écrans dans la chambre, réduisez la luminosité des écrans avant de vous coucher.
  • Créez un espace calme (utilisez des bouchons d’oreille ou du bruit de fond).
  • Prévoyez une température agréable et un matelas et un oreiller confortables.
  • Évitez les repas lourds ou la consommation d’alcool dans les trois heures qui précèdent le coucher (ils augmentent les risques de brûlures d’estomac, d’indigestion et de besoin d’uriner).
  • Évitez les stimulants comme la caféine, l’alcool et la nicotine avant de vous coucher.

 

Pour d’autres idées, consultez la rubrique Traitements non pharmacologiques / style de vie.
Helpful Resources

Mother to Baby (U.S. resource): https://mothertobaby.org/

Canadian Physical Activity Guidelines: http://csep.ca/CMFiles/Guidelines/CSEP_PAGuidelines_0-65plus_en.pdf

Canadian Dermatology Association: https://dermatology.ca/

Canadian Rheumatology Association: https://rheum.ca/

Dernière mise à jour le 21 février.

Avertissement

Ce site Web a été conçu à des fins éducatives seulement et non dans le but de prodiguer des conseils médicaux. La consultation d'un médecin est requise afin de prendre des décisions médicales éclairées relativement aux différentes variantes individuelles propres à chaque cas de psoriasis. L'information présentée sur ce site Web (ce Site) n'est pas destinée à remplacer les conseils de votre médecin. Il est important de consulter votre médecin avant de modifier le moindre élément de votre plan de traitement. Le Réseau canadien du psoriasis n'endosse aucun médicament, produit, équipement ou traitement pour le psoriasis ni l'arthrite psoriasique. L'information présentée sur le site du Réseau canadien du psoriasis ne peut en aucun cas remplacer un avis médical éclairé. Les personnes qui visitent ce site ne devraient en aucun cas tenter de s'auto-diagnostiquer ni agir sur la base des informations qui y figurent sans consulter des professionnels de la santé ou des consultants spécialisés au sujet de leurs préoccupations spécifiques. Certains renseignements figurant sur le présent Site ont été fournis par des sources externes. Bien que des efforts aient été déployés en vue d'assurer l'exactitude, l'actualité et la fiabilité du présent contenu, le Réseau canadien du psoriasis décline toute responsabilité à cet égard. Veuillez consulter nos Conditions dutilisation pour plus de détails.

 

 

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